Tu rutina diaria
Cada tarea es un ejercicio.
Explora cómo las cosas que ya haces con tu bebé equivalen a entrenamientos reales. Toca cualquier tarjeta para ver músculos, calorías y cómo potenciarla.
CardioPasear con el stroller/cochecito
≈ 30 min en cinta con pendiente
Empujar el coche activa piernas, glúteos y core como una caminata inclinada.
CardioCargar al bebé caminando
≈ 20 min de rucking (caminata con peso)
Caminar con tu bebé en brazos es entrenamiento de carga, igual que el rucking militar.
CardioMecer al bebé caminando
≈ 15 min de elíptica suave
Esos paseos en círculo para dormirlo son cardio en estado puro.
FuerzaLevantar al bebé de la cuna
≈ 3 series de peso muerto romano
Cada vez que te inclinas a sacarlo de la cuna haces un peso muerto técnico.
FuerzaCargar la pañalera y al bebé
≈ 10 min de farmer's carry
Cargar peso desbalanceado mientras caminas es uno de los ejercicios más completos.
FuerzaSubir y bajar al bebé del coche
≈ 1 set de sentadillas con peso + giro
Sostenerlo, inclinarte, girar y abrochar la sillita es una secuencia funcional completa.
CoreAgacharse a recoger juguetes
≈ 30 sentadillas profundas al día
Las 30 veces al día que recoges algo del piso son 30 sentadillas reales.
CoreCambiar el pañal en el piso
≈ 5 min de plancha + sentadilla profunda
Arrodillarte, inclinarte y sostener el torso activa abdomen y suelo pélvico.
CoreJugar boca abajo con el bebé
≈ 10 min de plancha activa
El tummy time del bebé también es tummy time para ti.
FlexibilidadEstirar mientras amamantas
≈ 15 min de yoga restaurativo
Esos minutos quietos son perfectos para abrir hombros, cuello y pecho.
FlexibilidadLevantarse del piso con el bebé en brazos
≈ Turkish get-up con peso real
Uno de los movimientos más completos del fitness funcional, y lo haces a diario.
CardioBailar con el bebé en brazos
≈ 15 min de clase de Zumba
Moverte al ritmo de la música mientras lo cargas eleva pulsaciones y libera endorfinas.
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