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Fuerza
Levantar al bebé de la cuna
Cada vez que te inclinas a sacarlo de la cuna haces un peso muerto técnico.
Equivalencia de gym
10 min
de 3 series de peso muerto romano con mancuerna
Tipo de ejercicio
Fuerza
Músculos que trabajas
Las zonas marcadas son las que se activan con esta actividad.
Frente
Espalda
Zona activada por la actividad
GlúteosIsquiotibialesEspalda bajaCore
Cómo potenciarlo
Pequeños ajustes que convierten la tarea en mejor ejercicio.
- 1
Dobla las rodillas, no la espalda. Empuja desde glúteos al subir.
- 2
Aprieta abdomen antes de levantarlo, como si tosieras.
- 3
Mantén al bebé pegado al cuerpo: menos carga en lumbares.
- 4
Exhala al subir, inhala al bajar. Igual que en el gym.
Por qué cuenta
Lo haces entre 10 y 20 veces al día: son 10-20 repeticiones de peso muerto con carga real, ganando fuerza posterior real.
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