Cambiar el pañal en el piso

Músculos que trabajas

Las zonas marcadas son las que se activan con esta actividad.

Frente

Espalda

Zona activada por la actividad

Cómo potenciarlo

Pequeños ajustes que convierten la tarea en mejor ejercicio.

1. 1

   Activa el suelo pélvico al inclinarte (como si retuvieras pipí suavemente).

2. 2

   Mantén la espalda larga, no encorvada.

3. 3

   Al levantarte del piso, hazlo desde una rodilla. Es una sentadilla búlgara.

4. 4

   Respira: no aguantes el aire mientras te concentras.

Más core

Agacharse a recoger juguetes

≈ 30 sentadillas profundas al día

Jugar boca abajo con el bebé

≈ 10 min de plancha activa