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Core
Jugar boca abajo con el bebé
El tummy time del bebé también es tummy time para ti.
Equivalencia de gym
10 min
de plancha sobre antebrazos con activación de glúteos
Tipo de ejercicio
Core
Músculos que trabajas
Las zonas marcadas son las que se activan con esta actividad.
Frente
Espalda
Zona activada por la actividad
CoreHombrosGlúteosEspalda
Cómo potenciarlo
Pequeños ajustes que convierten la tarea en mejor ejercicio.
- 1
Apóyate en antebrazos como en una plancha modificada.
- 2
Aprieta glúteos cada 30 segundos por 5.
- 3
Mantén el cuello largo y la mirada al bebé, no al piso.
- 4
Si puedes, levanta una pierna estirada unos segundos.
Por qué cuenta
10 minutos de plancha activa al día es lo que muchas rutinas de core piden para construir abdomen real. Tú ya lo haces jugando.
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